Физические занятия укрепляют организм и помогают избавляться от лишних килограммов, но они могут быть показаны не всем людям. Упражнения, выполненные на суше, создают высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, также они могут повредить суставы. Именно по этой причине многим людям больше подходит плавание для похудения, чем активные тренировки в спортзале.
Содержание статьи:
Роль плавания в снижении веса
Регулярные занятия в бассейне или открытом водоеме действительно помогают снизить лишний вес. Кроме того, они оказывают положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет. Вода оказывает массажный эффект, потому она борется не только с лишними жировыми отложениями, но и с целлюлитом, который чаще всего наблюдается у женщин, страдающих избыточным весом.
Плавание помогает:
- укрепить все мышцы тела;
- улучшить метаболизм;
- сбросить большое количество калорий;
- скорректировать такие проблемные зоны, как бока, голени, руки, живот, ноги и ягодицы;
- повысить показатели силы и выносливости.
Многие люди задаются вопросом, помогает ли плавание сбросить лишний вес без вреда для организма? Спортивные тренеры и диетологи уверяют, что этот вид спорта способствует похудению с пользой для здоровья. Но занятия не будут иметь смысла, если не придерживаться рекомендаций специалистов, не соблюдать сбалансированную низкокалорийную диету и не дополнять походы в бассейн другими физическими нагрузками.
Польза аквапроцедур для организма очевидна, но они не будут работать, если вы не подойдете к решению проблемы лишнего веса комплексно.
Правила плавания для снижения веса
Прежде чем начать тренировки в бассейне или открытом водоеме, нужно знать, как правильно плавать, чтобы лишние жировые отложения начали сжигаться. Размеренное плавание в вольном стиле не даст никакого эффекта, оно может даже навредить вашей фигуре, так как длительное пребывание в воде вызывает у многих людей повышенный аппетит. Наиболее эффективные стили, помогающие избавиться до 600 калорий за час, это кроль и баттерфляй. Они отвечают за проработку мышц на ногах, руках, животе, также оказывают положительное воздействие на позвоночник.
Для эффективного снижения веса лучше всего подойдут интервальные тренировки. Суть методики – первые 30 секунд плыть нужно на максимально возможной скорости, прилагая все усилия, желательно в стиле баттерфляй. Потом в течение 15 секунд можно плыть брассом в расслабленном темпе. Это будет один интервал, далее все повторяется. И так до 10 раз.
Общие рекомендации к тренировкам:
В бассейне нужно проводить не менее 45 минут, 90% времени занимают именно активные занятия. Тренировки проводятся минимум 2 раза в неделю.- Перед прыжком в воду обязательно выполняется разминка на суше.
- В воде также нужно сделать разминку для подготовки тела к занятиям.
- Интервальные тренировки проводятся по четкой схеме, никаких поблажек быть не должно. Когда появляется ощущение, что фаза «нагрузки» не требует приложения больших усилий, время баттерфляя увеличивают до 40 секунд, а время отдыха сокращают до 10 секунд.
- Начинать тренировки нужно с выполнения 10 интервалов, постепенно это число увеличивают до 15.
- Сразу после занятий принимать пищу нельзя в течение полутора часа, иначе результата от тренировки не будет.
Достоинства и недостатки
Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть при помощи плавания, утвердительный. Этот вид спорта прекрасно воздействует на общее самочувствие и помогает заменить тренировки в спортзале тем, кому по каким-либо причинам они противопоказаны.
Преимущества плавания:
- показано даже людям с ограниченными возможностями;
- не запрещено пожилым людям;
- подходит беременным женщинам;
- практикуется для снижения даже очень большого избыточного веса;
- не оказывает нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
- не противопоказан людям, у которых есть проблемы с суставами.
Однако у этого метода снижения веса есть и существенные недостатки. Он не окажет никакого эффекта, если вы не будете соблюдать все правила тренировок. Плавание не может использоваться в качестве единственного инструмента для коррекции фигуры, оно должно входить в комплекс эффективных мер для похудения.
Посмотреть видео для освоения всех стилей плавания иногда бывает недостаточно, потому придется пользоваться услугами тренера.
Предостережения и противопоказания к занятиям
Тренировки в бассейне подходят почти всем, кто желает стать стройнее и здоровее. Однако есть категории людей, которым категорически противопоказано посещать общественные закрытые и открытые водоемы. Перед тем как похудеть при помощи занятий, вам нужно будет получить справку от терапевта и дерматовенеролога, подтверждающую, что у вас нет заболеваний, которые могут передаться другим посетителям бассейна.
Противопоказано посещать бассейн в таких случаях:
- венерические заболевания;
- туберкулез;
- различные кожные заболевания;
- заболевания глаз;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертония, сердечная недостаточность, и т.д.);
- нарушение целостности больших участков кожных покровов, так как в бассейне вода хлорируется и это может вызвать серьезные нарушения.
Целесообразность посещений бассейна для похудения
Избавиться от лишнего веса при помощи плавания вполне реально, но стоит учесть, что оно должно быть только частью всего комплекса похудения.
Отзывы и результаты людей, которые смогли скорректировать фигуру при помощи этого вида спорта, подтверждают, что занятия значительно повышают эффективность диет и других физических нагрузок. Если у вас нет противопоказаний, смело записывайтесь в спортзал, преображайтесь и укрепляйте здоровье при помощи плавания.
С этим читают
Отзывы и комментарии