Почему люди в последнее время все чаще страдают ожирением? Из-за того, что разучились правильно принимать пищу, получили свободный доступ ко многим продуктам, опасным не только для фигуры, но и для здоровья. Мы в основном живем, чтобы есть, а не наоборот, как завещали нам предки. Именно культ еды и становится чаще всего главной причиной набора лишнего веса.
Когда мы замечаем, что фигура плавно начинает приобретать форму шара, сразу же стараемся воспользоваться всеми известными методиками похудения. Голодание и изнурительные тренировки не принесут вам никаких положительных результатов, такая нагрузка «поможет» только подорвать здоровье. Более рационально будет выбрать полезную диету и умеренные занятия спортом – это станет залогом красивой и стройной фигуры.
Содержание статьи:
Полезные диеты из разных уголков мира
Ученые уже давно заметили, что в некоторых регионах люди меньше подвержены ожирению и различным заболеваниям. Специалисты ассоциируют этот факт с системами питания, которые сложились в течение многих веков в разных странах. Возможно, перейдя на одну из них, вы также сможете попрощаться с ненавистными килограммами.
Средиземноморская диета
Это открытие занесено в список достижений человечества ЮНЕСКО. Мало того, что жители прибрежных стран нежатся большую часть года под теплыми лучами солнца, они еще и более здоровые и стройные, чем обитатели государств, находящихся внутри материков. С точки зрения питания объяснить это можно обилием в меню сезонных овощей и фруктов, свежей зелени, морепродуктов, орехов, оливок и оливкового масла. Такие продукты, как красное мясо, соль и сахар занимают мизерную долю в рационе, ведь они и являются основными вредителями талии.
Скандинавская диета
В холодных регионах люди также умеют правильно питаться. Народы Скандинавии отдают предпочтение органическим продуктам местного происхождения, потому в их меню много рапсового масла, трав, цельных зерен, дикорастущих ягод, листовых овощей, морской рыбы. Меньше интереса люди проявляют к блюдам из мяса, жирным молочным продуктам и алкоголю. Такой рацион станет полезным для похудения и улучшения здоровья европейского человека.
Диета от японцев-долгожителей
Есть в Японии регион, в котором продолжительность жизни на редкость высокая, а заболеваемость – низкая. Этот регион называется Окинава, и до начала Второй мировой войны он считался одним из самых неблагополучных в плане финансового положения. Возможно, именно этот фактор сыграл решающую роль в составлении рациона долгожителей. В ежедневном меню окинавцев преимущество отдается овощам, именно они являются основной пищей. Очищенное зерно, соль, сахар, жирные молочные и кисломолочные продукты, мясо и морепродукты употребляются очень редко, их место занимают листовые овощи, соя и продукты, которые из нее изготавливаются.
Следовательно, полезными считаются диеты, в которых присутствуют органические продукты вашего региона. Чем разнообразнее и богаче меню, тем больше пользы вы будете получать в период похудения.
Не старайтесь ограничивать себя в потреблении полезных веществ вместе с пищей, исключить нужно будет только те продукты, которые обоснованно вредны для фигуры и здоровья.
Список запрещенных продуктов:
- соления;
- маринады;
жирное мясо;- все жареные блюда;
- копчености;
- сахар;
- мучные изделия из рафинированной муки;
- любые полуфабрикаты;
- фастфуд;
- чипсы, сухарики и другие магазинные закуски;
- консервы;
- десерты с жирным кондитерским кремом;
- газированные напитки;
- пакетированные соки;
- алкоголь.
Как и чем нужно питаться на диете
Использовать для похудения вы сможете все продукты, которые благотворно влияют на организм. Из них можно будет готовить вкусные и полезные блюда, каждый раз экспериментируя и пробуя что-то новенькое.
Полезная диета предполагает употребление таких продуктов:
- нежирные сорта мяса и рыбы;
нежирные молочные и кисломолочные продукты;- яйца в небольших количествах (исключение – жареные яйца);
- овощи в любом виде (остерегаться стоит картофеля, тыквы, свеклы и других сортов с высоким содержанием крахмала);
- ягоды и фрукты (но не бананы или виноград);
- сыры невысокой жирности (до 45%);
- цельнозерновой хлеб;
- сливочное масло в умеренных количествах;
- растительные масла;
- соусы собственного приготовления;
- свежевыжатые фруктовые и овощные соки, разведенные водой;
- каши из неочищенных круп;
- травяные настои и чаи;
- негазированную столовую воду.
Составить из такого количества продуктов меню на день или даже на неделю будет совершенно несложно. Вы сможете проявлять свои кулинарные способности, а для тех, кто не любит готовить, есть простые рецепты диетических блюд, ознакомиться с которыми можно в специальной литературе или на тематических сайтах.
Вам будет просто и приятно худеть, если вы будете соблюдать рекомендации и правила диеты.
Основные правила похудения на диете:
есть 4-5 раз в день небольшими порциями;- между приемами пищи пить чистую кипяченую или негазированную минеральную воду;
- отказаться от приготовления еды на сковороде;
- полностью исключить из рациона вредные для фигуры и здоровья продукты;
- углеводную пищу есть в первой половине дня, чтобы она могла перерабатываться в полезную энергию, а не жир;
- уделять внимание физическим нагрузкам, они должны быть несложными, но регулярными;
- употреблять с едой на 200 ккал меньше, чем нужно организму для нормального функционирования;
- не переедать;
- употреблять пищу в спокойной обстановке, не отвлекаясь на чтение или просмотр телепередач;
- регулярно гулять на свежем воздухе.
Примерное меню на день
- На завтрак едим гречневую кашу с отварной куриной грудкой, выпиваем стакан чая без сахара. Кашу можно заменить шпинатом, приготовленным на пару, или брюссельской капустой.
Перекусываем творогом с минимальной жирностью, в него можно добавить немного меда, чернослива или кураги.- На обед готовим крем-суп из брокколи, отвариваем кусочек постной телятины, на гарнир можем сварить нешлифованный рис, выпиваем стакан несладкого компота.
- Полдник будет состоять из чашки несладкого чая и цельнозернового хлеба, предварительно подсушенного в духовке.
- Ужинаем своей любимой рыбой, можете использовать как речные, так и морские сорта. На гарнир подойдет салат со свежих листовых овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом и лимонным соком, также можете приготовить отварные или паровые овощи.
- Перед сном выпиваем стакан йогурта или кефира с минимальным процентом жирности, в них не должно быть сахара или каких-либо наполнителей.
Довольно разнообразное и полезное питание поможет вам справиться с лишним весом без труда.
Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что на полезных диетах килограммы уходят плавно и постепенно, но полученные результаты остаются надолго.
Если вы несколько месяцев будете питаться по таким принципам, то легко выработаете в себе правильные пищевые привычки и в дальнейшем будете осознанно подходить к употреблению еды. А это станет залогом здоровья, долголетия, красоты и изящной фигуры.
С этим читают
Сбалансированная диета – самый верный способ худеть без вреда для здоровья 
Диета на 800 калорий – похудение без стресса и вреда для здоровья 
Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья 
Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма 
Правильные диеты – похудение без вреда для здоровья и стресса
Отзывы и комментарии