Новые диеты сегодня появляются чуть ли не каждый день. Обилие фастфудов, питание полуфабрикатами приводят к тому, что проблема избыточного веса касается уже чуть ли не каждого второго. Одной из новинок народной диетологии является быстро ставшая популярной диета АВС.
Она очень проста для понимания. Ее еще называют «диетой-светофором», потому что все продукты делятся на три цветные категории. Красная – полностью исключается из рациона. Желтая – допускается в небольших количествах и не позже 6 часов вечера. А основу рациона составляют продукты из зеленой категории.
Содержание статьи:
АВС-правила
Строгих рекомендаций по режиму питания или меню диета АВС на 30 дней не предусматривает. Именно поэтому она так быстро приобрела популярность и множество последователей. Главное правило – пересмотр обычного рациона с целью его перегруппировки и распределения по категориям. А уж из продуктов из разрешенных групп можно готовить все, что вам нравится.
Для того чтобы диета была еще более эффективной, и потеря веса шла быстрее, стоит соблюдать всего несколько рекомендаций:
- придерживаться дробной системы питания – 5-6 раз в день небольшими порциями;
- пить достаточное количество воды – 1,5-2 литра в день;
- стараться сразу после приема пищи хоть немного подвигаться – прогуляться или сделать что-то по дому;
- максимально исключить из рациона жареную пищу;
- по возможности начинать утро с контрастного душа.
Если следовать этим простым правилам, активизируется обмен веществ, быстрее сжигается жир и организм очищается от шлаковых накоплений.
Плюс польза – минус жир
Диета АВС в классическом варианте способна разгрузить организм и легко переносится в течение 30 дней. Допустимые продукты составляют достаточно разнообразный рацион, он обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. А налагаемые диетой ограничения запрещают пищу, которая и так пользы не приносит. Поэтому, кроме небольшой потери избыточного веса, диета дает дополнительные плюсы:
нормализация работы ЖКТ;- отсутствие постоянного чувства голода;
- улучшение состояния кожи;
- выведение шлаков и токсинов;
- уменьшение жировых отложений;
- снижение уровня холестерина;
- ускорение метаболизма.
Единственным минусом можно считать не слишком быстрое снижение массы тела. В среднем потеря веса за месяц может составить до 10 кг. По сравнению с экспресс-диетами, немного. Но этот вес уходит именно за счет сжигания жира, поэтому уменьшение объемов заметно визуально и может доходить до 2 размеров одежды.
Светофорное меню
Специального меню диета не предусматривает. Можно готовить любимые блюда из всех разрешенных продуктов. Только те, что находятся в красном списке, придется на целый месяц полностью убрать из рациона.
Красные продукты:
- изделия из дрожжевого теста;
- конфеты и пирожные;
- соусы жирные или с добавлением муки;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- молоко, сметана, сливки;
- газировка, пакетированные соки;
- пиво и шампанское.
Желтые продукты:
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- все виды круп;
- цельнозерновой хлеб;
изделия из слоеного теста;- нежирное мясо и рыба;
- сухофрукты и незасахаренные цукаты;
- обезжиренные молочные продукты;
- твердый сыр;
- горький шоколад, леденцы.
Зеленые продукты:
- свежие фрукты и овощи;
- морепродукты;
- морская капуста;
- все виды зелени;
- яйца (до 2 шт. в день);
- цитрусовые;
- растительное масло (нежареное).
Эта диета допускает употребление небольшого количества алкоголя: красного вина, мартини, виски или водки. Из напитков оставляем негазированную минеральную воду, несладкий кофе, зеленый и травяной чаи.
50 дней голода
Есть более жесткий вариант диеты АВС, рассчитанный на 50 дней, второе название которой «АНА диета» от печально известного слова «анорексия». Она была придумана теми, для кого ненормальная худоба – это образ жизни. Ради потери веса и достижения своей цели эти люди готовы поставить на кон собственное здоровье.
Смысл такой диеты – в резком ограничении калорийности суточного рациона. По сути это 50 дней жесткой голодовки, в течение которых разрешено ежедневное потребление от 100 до 500 ккал. Для наглядности: 100 ккал – это одно большое сладкое яблоко или стакан молока. И больше ничего! Только чистая вода. Кроме того, система предусматривает примерно раз в неделю полный отказ от пищи. График распределения калорий по дням при желании вы можете найти в Интернете. Здесь мы его не приводим, поскольку эта диета абсолютно неприемлема для любого человека.
Плюс у диеты АВС, рассчитанной на 50 дней только один – резкая потеря веса. Хотя и этот результат сложно назвать плюсом. Как только организм переходит в нормальный режим питания, вес моментально возвращается, и согнать его еще раз будет очень сложно.
Истощенный длительным дефицитом калорий организм станет постоянно запасать жир при любой возможности. Поэтому, даже при минимальной калорийности рациона, что-то будет откладываться «на черный день».
По списку минусов эта диета уверенно лидирует среди всех других. Не говоря о том, что такой режим питания – это прямой путь к анорексии (а после официальной постановки такого диагноза и в психиатрическую клинику!), диета АВС наносит организму серьезный и практически непоправимый вред:
резкое замедление обмена веществ;- нарушение работы ЖКТ;
- сужение сосудов;
- постоянные головные боли, обмороки;
- большая потеря мышечной массы;
- угроза нарушение работы сердца;
- ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
- сбои в работе эндокринной системы;
- нарушения сна;
- постоянное сильное чувство голода.
Всего за 50 дней вы вполне можете обзавестись хроническим заболеванием желудка, печени или поджелудочной железы. Поэтому прежде чем решиться на такой радикальный и бессмысленный способ борьбы с лишними килограммами и собственным здоровьем, хорошо подумайте о том, нужен ли вам результат такой ценой.
Красный или зеленый
Если 50-дневный вариант диеты АВС мы однозначно заносим в красный список и категорически не рекомендуем, то отзывы и результаты по первому варианту диаметрально противоположны. Диете АВС на 30 дней мы однозначно даем зеленый свет. Она достаточно легко переносится. Организм работает в нормальном режиме. Постоянно присутствует чувство легкости и ощущается прилив энергии.
При добавлении умеренных физических нагрузок и контрастного душа за месяц можно похудеть на 2 размера. При этом кожа становится упругой, не обвисает. Мышцы приобретают рельефность. А самое главное, что месячный вариант диеты приносит организму ощутимую пользу. Не стоит гнаться за красотой в ущерб здоровью. Поэтому всегда выбирайте безопасный вариант похудения.
С этим читают
Отзывы и комментарии