Кефир, как основное блюдо диетического меню, присутствует в подавляющей доли диет, в том числе и в системе питания 3+3+3. Это связано с полезными свойствами кисломолочного продукта и его низкой калорийностью.
В состав кефира входят пробиотики – вещества, поддерживающие микрофлору кишечника, нормализующие обмен веществ, улучшающие стул. Кроме того, он является идеальным заменителем молока для людей, не переносящих лактозу. При этом кефир безупречно справляется со снабжением организма молочным белком, поэтому его роль в диетическом рационе полностью оправдана.
Содержание статьи:
3+3+3= — 9 кг
Неправильное уравнение с математической точки зрения – успешно действующая система в области диетологии. Используя ее для похудения, можно уверенно выходить на результат в минус 9 килограмм. Она строится на сокращении дневной калорийности продуктов и поочередном питании. Что касается цифры 3, она не просто так присутствует в названии.
Диета 3-3-3 состоит из 3 этапов, каждый из которых длится ровно 3 дня. Следовательно, ее общая продолжительность составляет 9 дней. Каждый этап – индивидуальная монодиета, предполагающая употребление одного-двух продуктов.
За весь период похудения человек будет избавляться от накопившихся кило за счет 3-х основных участников: кефира, риса и курятины. Помощниками выступят яблоки, овощи и рыба.
Организм привыкает к новому рациону в среднем 3 дня. После чего начинает работать в привычном режиме «тратим/копим». В период адаптации происходит массовое израсходование отложенных жировых запасов. Чтобы увеличить продолжительность, разработчики предложили через трехдневный срок менять рацион. За счет этого и можно добиться похудения на диете 3-3-3.
Диетические правила сложения
Существует два варианта системы питания 3+3+3. Первый – самый жесткий. Его рацион строится исключительно на кефире, винегрете и курином мясе, которые употребляются соответственно системе поочередности:
- Первые 3 дня – на кефире. Разрешается за сутки выпивать не более 2-х литров 1-процентного кефира. Небольшая доля жира необходима для усвоения кальция.
- С 4 по 6 день включительно необходимо подавать винегрет, заправленный ложкой растительного масла, без добавления соли. Вместо него позволяется приготовить 2 литра супа на овощах. Вторая тройка дней снабдит организм клетчаткой, выводящей шлаки и токсины.
- 1,5 кг отварного куриного мяса (индейка также подходит) следует растянуть на 3 дня в конце периода. Животный белок закрепит полученный результат.
Второй вариант более разнообразен и легок в соблюдении. Кефир – главный герой, присутствующий на каждом этапе. В результате чего диета получила название – кефирная:
В рацион первых трех дней входит, помимо кефира, рис. За день его можно употребить не более 400 гр. в отваренном виде. Количество кисломолочного ингредиента сокращаем до 1,5 литров в сутки.- Последующие три дня к главному герою и рису присоединяются яблоки и курятина. Потребление кефира сокращается до 1 литра, риса – до 300 гр. В день разрешается съесть не более 1 кг отварной куриной грудки и 4 шт. зеленых яблок.
- Последняя трехдневка рассчитана на 1 кг тех же зеленых яблок и 1 л 1-процентного кефира.
Оба сценария похудения 3+3+3 требуют соблюдения дополнительных правил. Во-первых, перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов. Во-вторых, нельзя вносить свои коррективы в составленную схему рациона. В-третьих, необходимо тщательно выбирать кефир, чтобы с момента изготовления не прошло более 3-х дней.
Диетологи также советуют не забывать о воде – источнике жизни, а также прекрасном средстве для выведения шлаков и токсинов из организма.
Рецепты для разнообразия
Второй вариант диеты 3-3-3 позволяет худеющему скрасить свой рацион незатейливыми, но на время похудения привлекательными блюдами. Например, очищающим коктейлем. Для его приготовления понадобиться:
3 шт. зеленых яблок;- 1 л кефира с жирностью не более 1%-та.
Процесс приготовления прост: очищаем яблоки от кожуры, натираем их на терке и смешиваем с кефирной массой. Коктейль годен не более суток.
Рисовую кашу готовить диетологи рекомендуют по особой технологии. Для этого необходимо:
- 250 гр. риса;
- 3 ст. ложки меда;
- 0,5 л чистой воды.
Рис заливаем водой, растворяем мед и оставляем на ночь. Наутро крахмал осядет, что позволит его убрать, слив воду. Затем берем пол-литра чистой воды и ставим на огонь. Когда закипит, высыпаем в кастрюлю рис и провариваем в течение 15 минут, после чего блюдо готово.
Худеющие говорят…
Многие испытатели системы питания 3+3+3 после диеты остаются полностью удовлетворены своей новоиспеченной фигурой. Отзывы и результаты барышень, испробовавших на себе волшебную силу числа 3, распрощались с 5-10 кг накопившихся жировых запасов. Они выделили для себя как положительные моменты в период похудения, так и отрицательные. В список достоинств вошли:
- доступность продуктов, требуемых диетой 3-3-3;
- разнообразность рациона;
- общая легкость в организме, наступившая в результате его очищения от вредных веществ;
- сбалансированность меню;
- эффективность.
Ряд недостатков не менее важен:
сложность соблюдения первого варианта рациона 3+3+3;- большая вероятность возвращения килограммов (все зависит от правильности выхода);
- снижение веса за счет уменьшения объемов желудка (если в последиетический период допустить переедание, килограммы вернутся еще быстрее);
- при соблюдении диеты более 9 дней можно вызвать нарушение обмена веществ и дефицит полезных для здоровья веществ;
- противопоказано беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями, при аллергии на любой из продуктов, диареи, панкреатите, язвенных болезнях и повышенной кислотности.
Выходим правильно
Чтобы уберечь себя от повторного набора веса, диетологи рекомендуют постепенно увеличивать калорийность блюд не более чем на 150 ккал/день. С каждым днем вводить по одному-два продукта в меню. Начать необходимо с овощей и фруктов. Стараться обходиться без сахара и соли. Желательно целиком перейти на систему правильного питания и раз в неделю проводить разгрузочные дни.
С этим читают
Отзывы и комментарии