Каждому, кто сбрасывает лишний вес, хочется сделать это побыстрее. Именно поэтому различные виды экспресс-диет, обещающих серьезные отвесы за короткое время, приобретают все большую популярность. Не говоря о том, что они не слишком полезны для организма, они еще и в большинстве случаев не позволяют достичь обозначенной верхней планки. Но всегда хочется надеяться на чудо, которое случится именно с вами. Одно из таких чудес, которые обещают диеты – потеря 10 килограммов всего за одну неделю.
Содержание статьи:
И у чудес есть правила
Никто не сможет сбросить лишние килограммы по мановению волшебной палочки. Для достижения серьезных результатов придется очень потрудиться и сильно себя ограничить. Суть всех способов для похудения, которые можно объединить под названием диета «Минус 10 кг за 7 дней» сводится к максимальному сокращению количества потребляемых калорий и разнообразия рациона. Это 1-2 основных продукта, на которых построена 7-дневная диета, плюс небольшое количество свежих овощей или фруктов.
Поскольку такой рацион является жестким и создает в организме сильный стресс, чтобы помочь ему лучше справиться с нагрузкой, нужно обязательно соблюдать следующие правила:
- Полностью отказаться от алкоголя, кофе, черного чая.
- Строго следовать предписанным рекомендациям.
- Максимально ограничить физические нагрузки.
- Пить не менее 2 литров воды в день (кроме диет, которые вводят ограничения на жидкость).
- Спать не менее 7-8 часов в день.
- Тщательно следить за своим самочувствием: при первых же признаках его ухудшения немедленно прекратить диету!
Такое быстрое снижение веса и длительный недостаток калорий могут нанести неподготовленному организму серьезный вред. Чтобы смягчить стресс за три дня до диеты нужно ограничить или полностью отказаться от жирных и жареных продуктов, сладостей. Выход из диеты также должен быть плавным – увеличивать калорийность рациона нужно постепенно в течение следующих 7 дней.
Важно! Перед стартом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть любые хронические заболевания – они являются категорическим противопоказанием для любой из предлагаемых диет!
4 варианта меню
Ниже приводится несколько вариантов меню, при помощи которых можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но в целом все они одинаково эффективны. Стоит попробовать тот вариант, который наиболее соответствует вашему характеру и вкусовым предпочтениям.
Гречневая монодиета
Эта семидневная диета полностью проходит на гречке. Из всех злаковых она имеет самую низкую калорийность и содержит много минералов и микроэлементов. Гречка отлично подчищает печень и кишечник. Компанию ей составит кефир до 1,5% жирности.
За день должно быть съедено не более 2 стаканов гречки и выпито не более 1 литра кефира. Гречку не варить! Заливать кипятком (на 2 пальца выше уровня крупы) или кефиром (тогда выпить можно только то, что останется от литра) и оставлять на ночь. В таком виде гречка наиболее полезна. Разнообразить рацион можно свежими овощами и несладкими фруктами (до 400 граммов в день).
Луковый супчик
Это диета рекомендует питаться всю неделю супом, приготовленным по специальному рецепту. Секрет блюда в его «отрицательной калорийности». То есть на то, чтобы переварить и усвоить полученную пищу, организм должен потратить больше калорий, чем он получает. Зато кушать такой суп можно в любом количестве.
Для суточной порции нужно взять:
- 1 пучок сельдерея;
- 6 больших головок лука;
- 1 маленький кочан капусты;
- 2 спелых помидора;
- 2 сладких перца.
Все овощи измельчить, залить холодной водой и прокипятить 10 минут, прикрутить огонь до минимума и оставить томиться до полной готовности. Те, кто очень не любит вареные овощи, могут смиксовать все в блендере и кушать суп-пюре. Дополнительно понемногу употреблять свежие овощи и несладкие фрукты.
Диета медиков
Пусть название не вводит вас в заблуждение. Ни один медик такую диету не порекомендует – слишком низка общая калорийность рациона. Но, тем не менее, она достаточно эффективная и подходит для похудения тем, кто очень не любит готовить.
1-й день: пьем только воду, и то в ограниченном количестве – всего 1 литр за день.- 2-й день: за целый день – 800 мл молока (в несколько приемов).
- 3-й день: снова только литр чистой водички.
- 4-й день: любые свежие овощи (лучше салат-микс без соли с лимонным соком) – до 1 кг, воды совсем мало – всего 0,5 литра.
- 5-й день: опять пьем молоко – 800 мл.
- 6-й день: завтракаем 1 сваренным яйцом, запиваем половиной стакана воды; на обед – 100 граммов отварного постного мяса; на ужин (до 19.00) – большое яблоко.
- 7-й день: голодаем до обеда, в который на выбор употребляем 100 грамм творога или пол-литра молока; ужинаем стаканом воды.
Европейская диета
Эта диета комбинирует целых три составляющих похудения: отсутствие ужина, низкую калорийность и чередование белковых дней с углеводными. Несмотря на кажущееся разнообразие рациона, по сравнению с монодиетами она еще более строгая. Для того чтобы похудеть на обещанные 10 кг придется четко соблюдать указанное количество пищи. И ни граммом больше!
| День | Завтрак | Обед |
|---|---|---|
| 1 | Отварная нежирная рыбка – 50 грамм, зеленый листовой салат; 200 мл нежирного кефира. | Отварное куриное яйцо; 50 грамм черного хлеба; 90 грамм грудки птицы без кожицы. |
| 2 | 80 грамм отваренной телятины; вареные овощи: картофель и морковка – по 1 шт., сельдерей. | Тарелка овсянки на воде без соли и сахара; стакан йогурта 0%; 50 грамм творога до 1,5%; до 5 фиников. |
| 3 | 50 грамм куриной грудки отварной запить стаканом бульона; 25 грамм белого хлеба. | 50 грамм черного хлеба и столько же отварной телятины; яблоки и апельсин – по 1 шт. |
| 4 | 150 грамм запаренной гречки; 200 мл кефира 0%; 2 нарезанных помидора залитых 5 мл оливкового масла. | 200 грамм риса; стакан свежевыжатого фруктового сока; 30 грамм творога до 1,5%; 5-6 шт. чернослива; по 1 шт. киви и грейпфрута. |
| 5 | 60 грамм телятины; сваренное яйцо; по 1 шт. – огурец и болгарский перец. | 50 грамм курицы; 150 грамм зеленой фасоли (отварной); яблоко и апельсин – по 1 шт. |
| 6 | 50 грамм нежирной рыбы запить половиной стакана рыбного бульона; 3 ст. ложки зеленого горошка; кусочек черного хлеба. | 200 грамм риса; помидор; 200 мл молока 1,5%; зеленый салат; киви и банан – по 1 шт. |
| 7 | 60 грамм грудки индейки; 2 сладких перца; 10 грамм творога; 200 грамм гречки. | 100 грамм чечевицы отварной, 70 грамм говядины; 150 грамм черного винограда; 200 мл нежирного йогурта. |
Кто не рискует, тот не болеет
Плюсов у этих диет нет и быть не может. Нормальная здоровая диета, которая позволяет похудеть на 10 килограммов рассчитана на два месяца, в течение которых вес снижается плавно, а организм успевает подстроиться под изменения в рационе. Потеря 10 кг даже за три недели – это уже слишком много (кроме тех, у кого вес перебрался за отметку 100 кг). 10 кг за неделю – это истощение всех ресурсов организма. Чреват такой стресс:
головными болями;- потерей сознания;
- нарушениями в работе сердца;
- бессонницей;
- болями в желудке;
- проблемами со стулом;
- сосудистыми спазмами;
- обострением всех имеющихся заболеваний;
- резким снижением иммунитета.
Список можно продолжать, но и уже перечисленного вполне достаточно чтобы задуматься о целесообразности использования таких способов похудения.
Существуют более мягкие диеты, рассчитанные, например, на 20 дней, в течение которых за день уходит 300-400 граммов. В итоге это 6-8 потерянных килограммов, шансов на возвращение которых гораздо меньше, чем при экспресс-диетах. Зато они позволяют сохранить здоровье и подчистить организм от шлаков и токсинов.
Отзывы экстремалов
Отзывы худеющих на таких экстремальных диетах – сплошное разочарование в них. Достичь результата в 10 кг удалось единицам, а вот негативные стороны такого способа похудения ощутили на себе абсолютно все. Многие отказались продолжать диету уже на 3-4 день из-за слишком сильного чувства голода, которое не позволяло вести нормальный образ жизни.
Легче всего переносится гречневая диета – голод на ней ощущается не так сильно, но и фантастических результатов она не дает. Выдержавшие до конца сбросили по 4-5 кг. Самый большой отвес был на луковом супчике. Но его нужно специально готовить, да и вкус такого микса явно на любителя. Выбор, конечно за вами. Сброшенный таким образом вес возвращается в 90% случаев из-за разбалансировки метаболизма. Поэтому, возможно, стоит все-таки обратить внимание на более безопасный и надежный вариант рациона для похудения.
С этим читают
Отзывы и комментарии