Девушки часто замечают, что их фигура находится в ненадлежащем виде, только перед важными мероприятиями, поездками на море или другими событиями. Тогда в ход идут самые радикальные меры, начиная от длительных изнурительных тренировок в спортзале, и заканчивая «чудо-таблетками» для похудения. Однако эти методы не работают. Если с лишними килограммами нужно справиться достаточно оперативно, гораздо эффективнее выбрать для себя одну из экспресс-диет.
Содержание статьи:
Что такое экспресс-диеты и почему они пользуются популярностью
Любой опытный диетолог скажет вам, что физиологически допустимая норма потери лишнего веса составляет не более 1-1,5 кг в неделю. Для того чтобы жир начал плавно исчезать, нужно пересмотреть свой рацион питания и вести активный образ жизни. Полностью безопасная и эффективная диета длится несколько месяцев. Однако девушки не любят ждать, им нужно видеть результаты сразу. Для этого и были придуманы экспресс-диеты – быстрые методики похудения, рассчитанные на несколько дней.
Принцип действия таких систем заключается в экстремальном снижении калорийности пищи. Чаще всего рацион строится на употреблении нескольких продуктов, энергетическая ценность которых очень низка.
За счет этого приема происходит перестройка обменных процессов в организме, можно сказать, что метаболизм переживает «встряску», из-за чего он ускоряется и начинает быстрее перерабатывать полученные с пищей калории в полезную энергию, а не в лишний жир.
Также для похудения предусмотрен специальный питьевой режим – употреблять нужно не менее 1,5-2 л жидкости в сутки. Вместе с продуктами, богатыми клетчаткой, вода оказывает на организм очищающее действие – она помогает выводить шлаки и токсины из кишечника и лишнюю влагу из организма. К слову, вместе с лишней жидкостью вы можете потерять 2-3 кг веса и избавиться от отеков, что очень полезно.
Практически все экспресс-диеты построены на употреблении кисломолочных продуктов, фруктов, овощей и злаков. Быстроусвояемые углеводы и жирная пища недопустимы при таких системах.
Чтобы похудеть быстрее, желательно много гулять на свежем воздухе, но ни в коем случае не стоит изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, поскольку на фоне резкого снижения калорийности пищи они могут стать опасным для здоровья.
Кому подходят, а кому строго запрещены
Несмотря на то, что снизить вес при помощи диеты на 3 дня или на 5 дней вполне реально, не все могут воспользоваться такими методиками. Прежде всего, экспресс-похудение противопоказано людям, у которых есть любые хронические или острые заболевания. Даже обычная простуда может послужить противопоказанием, потому нужно очень осторожно подходить к выбору систем снижения веса и всегда консультироваться с врачом перед их применением.
Категорически запрещено худеть такими методами беременным женщинам и кормящим мамам – это может пагубно сказаться на их здоровье и здоровье ребенка. Возраст худеющего – еще один фактор, на который стоит обращать внимание – до 18 лет и после 30 лет лучше отказаться от экспресс-диет.
Люди, работа которых связана с высокими физическими нагрузками, также попадают в категорию риска. Им нужно тратить гораздо больше калорий в день, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, в таких случаях меню для похудения составляется индивидуально. Высокие умственные нагрузки, бессонница, депрессия и другие психологические нарушения могут стать серьезным противопоказанием для быстрого похудения. Это связано с исключением из рациона глюкозы, которая необходима для полноценной работы мозга и борьбы со стрессом.
Если же у вас нет никаких противопоказаний, вы можете выбрать одну из диет, рассчитанные на три дня или на пять дней. Сбросить при помощи этих методик вам удастся от 2 до 5 кг, в зависимости от начального веса и выбранной системы. Приготовьтесь, будет довольно сложно, но все потраченные силы того стоят.
Диета для быстрого похудения за 3 дня
Эффективная трехдневная экспресс-диета поможет вам быстро привести тело в порядок – при ее помощи можно сбросить 1-2 кг. Это довольно неплохой результат, учитывая продолжительность соблюдения рациона. Меню будет сравнительно разнообразным, заскучать из-за монотонности пищи вам не придется.
Меню диеты на каждый день:
- Завтрак будет состоять из одного банана, одного яблока, на выбор можно съесть кусочек подсушенного цельнозернового хлеба или сваренное всмятку яйцо, в конце трапезы выпиваем стакан натурального йогурта без сахара и без добавок.
- Обедать мы будем запеченным в кожуре картофелем, его вес составляет 200 г, это приблизительно 2 картофелины среднего размера. Также можно съесть зернистый творог с зеленью (100 г) или отварную куриную грудку (50г).
- Ужинать будем пастой из твердых сортов пшеницы (100 г), одним красным томатом без соли, листьями салата и на выбор едим отварную куриную грудку (50 г) или креветки (100 г).
5-дневка
Этот рацион позволит вам сбросить до 5 кг лишнего веса, кроме того, он предполагает питание такими порциями, как вам хочется. Это значит, что страдать от голода вам не придется. Солить пищу во время диеты запрещено, поскольку хлорид натрия задерживает жидкость в организме.
Ваше ежедневное меню будет состоять из таких продуктов:
- отварное куриное филе без кожицы и жира;
- некрахмалистые овощи ( употреблять нельзя картофель, морковь и свеклу);
- фрукты;
- негазированная минеральная вода.
Делите продукты таким образом, чтобы половину дневного рациона составляла курица, а половину – овощи и фрукты, лучше всего употреблять их свежими. Не увлекайтесь хурмой, бананами, инжиром и виноградом, в этих плодах содержится много сахара, лучше заменить их цитрусами.
Достоинства и недостатки экспресс-диет
Быстрые методики похудения нашли многих поклонников, и на то есть объективные причины. Прежде всего, они действуют – за 3 или 5 дней вы сможете сбросить несколько килограмм лишнего веса и влезть в свое любимое платье. Также к достоинствам рационов можно отнести их нормальную психологическую переносимость. Несмотря на то, что меню состоит из малокалорийных продуктов, придерживаться его придется недолго, потому минимизируется вероятность «срывов».
Кроме того, что специальные диеты способствуют похудению, они эффективно очищают организм от веществ, которые его отравляют. Это значит, что за время похудения вам удастся привести в порядок кожу и волосы.
Несмотря на список достоинств, у методик есть и существенные минусы. Прежде всего, они предназначены для полностью здоровых и целеустремленных людей. Любые заболевания, даже самые пустяковые, могут дать осложнения, если их усугубить строгой диетой.
Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что даже непродолжительное соблюдение аскетического плана питания переносится с трудом, но это сугубо индивидуальный фактор, который напрямую зависит от вашего желания стать стройнее.
Самый главный минус экспресс-диет – непродолжительность результатов – все набранные килограммы вернутся к вам, если вы не пересмотрите полностью свои пищевые привычки и список употребляемых продуктов.
Соблюдать диеты данного типа можно только в таких случаях:
- необходимо очень быстро снизить вес;
- нет никаких противопоказаний;
- врач дал согласие на экстремальное снижение калорийности пищи;
- после диеты вы согласны перейти на правильное и осознанное питание.
Только в таких случаях польза от диеты будет большей, чем ее вред. Вы можете худеть при помощи быстрых методик не более чем раз в год, но учтите, что каждый последующий раз потеря веса будет меньше, чем предыдущий. Именно по этой причине более целесообразно следить за фигурой постоянно, приобретя полезные пищевые привычки и ведя активный образ жизни.
С этим читают
Отзывы и комментарии