Диета при остеопорозе у женщин: меню, отзывы и результаты

Остеопороз – возрастное заболевание. В основном он встречается у тех, кому уже исполнилось 50. Болезнью поражается костная ткань – она становится тоньше, а ее плотность уменьшается. У женщин это заболевание зачастую сопутствует менопаузе. Поэтому препараты врач обычно назначает, принимая во внимание данный физиологический фактор, если, конечно, он есть.

Диета при остеопорозе у женщин – немаловажный вспомогательный элемент. Специально разработанная система питания призвана насыщать организм теми веществами, которых ему не хватает – прежде всего, кальцием.

Содержание статьи:

Как действует диета

Диета при остеопорозе Основная задача диеты при остеопорозе заключается в ежедневном обеспечении организма достаточным количеством кальция для укрепления костей. Однако кроме него рацион страдающих остеопорозом должен быть наполнен и другими витаминами и микроэлементами. Во-первых, они тоже принимают участие в процессе укрепления и формирования костей, а во-вторых, в их отсутствие кальций не будет полноценно усваиваться.

Пожилые люди с диагностированным остеопорозом должны соблюдать диету, основывающуюся на продуктах растительного происхождения. На молочной диете сидеть нежелательно, так как в преклонном возрасте усвоение молока происходит плохо. К тому же, молочка содержит в значительном количестве жиры и холестерин, а это значит, что она способна спровоцировать атеросклероз.

Кальциевая диета при остеопорозе действует не только как дополнительное лекарство, но и как хорошая профилактика. В особенности необходимо придерживаться такого питания людям, возраст которых уже перевалил за 50. Ведь предупредить всегда проще, чем лечить.

«Остеопорозная» диета насыщена большим количеством обогащенных витаминами растительных продуктов. Основной упор делается на витамины из группы В, а также А и С. Для них характерны антиоксидантные свойства, благодаря которым улучшается внешний вид: кожа обретает утраченную гладкость и эластичность, ногти – крепость, а волосы – блеск.

Как правильно сидеть на диете

Количество приемов пищи в день – стандартное: 3-4 раза. Но завтрак, обед, полдник и ужин должны приходиться на одно и то же время.
Температура еды значения не имеет, способ ее приготовления – аналогично.
Для максимального усвоения кальция организмом, нужно совмещать диету с посильной физической активностью. Вполне хватит обыкновенной утренней зарядки.
Доля белков в дневном меню не должна быть больше, чем 100-150 г.
Придется забыть про ускоряющие выведение из организма кальция продукты: крепкий чай, кофе, какао и шоколад. Независимо от качества и количества. Также запрещено употреблять спиртное, напитки с газом и мочегонные лекарства.
Свести к абсолютному минимуму мясо, майонез, масло и маргарин.
Дополнить рацион богатыми кальцием продуктами: творогом, капустой, кунжутом, миндалем и так далее.
Повысить количество витаминов В6, D и фолиевой кислоты – употреблять больше злаков, яиц, сыра и сметаны.
Особый акцент делать на продуктах, обогащенных цинком, потому что при остеопорозе организм требует удвоенное количество этого вещества. Полезно употреблять больше сельдерея, бобовых, печени и морепродуктов.
Для ускорения восстановления плотности костной ткани необходимо налегать на обогащенные магнием продукты: наполните свой рацион бананами, грецкими орехами, молочкой, листовыми овощами.

Чтобы в организм попадало как можно больше полезных натуральных витаминов и микроэлементов, желательно каждый день пить по несколько стаканов овощных и фруктовых фрешей. Для них можно пользоваться морковью, свеклой, томатами, огурцами, шпинатом и яблоками.

Преимущества и недостатки

Считается плюсом:

легкость соблюдения;
подходит практически всем: страдающим непереносимостью лактозы, вегетарианцам и детям.
дает возможность похудеть.

Минусы: отсутствуют.

Образец меню на 7 дней

1	Завтракаем	Омлетом с дольками помидоров, кусочками сладкого перца и рукколы, половинкой булочки из цельного зерна и чашечкой хорошего чая.
	Перекусываем	Запеканкой из творога с яблоками.
	Обедаем	Порцией пюре из картофеля и потушенной печенью курицы.
	Полдничаем	Половинкой спелого граната.
	Ужинаем	Порцией брюссельской капусты, запеченной в духовке с натертым твердым сыром, парой зубчиков чеснока и гранатовыми зернышками.
2	Завтракаем	Порцией мюсли с проростками пшеницы и кунжутом.
	Перекусываем	Салатиком из томатов и авокадо с зеленью петрушки и гранатовыми зернами.
	Обедаем	Порцией грибного протертого супа.
	Полдничаем	Одной спелой грушей средних размеров.
	Ужинаем	Крупным сладким перцем, нафаршированным сыром тофу, пряными травами и чесноком.
3	Завтракаем	Порцией пшенно-тыквенной каши.
	Перекусываем	Сырником, политым медом (кленовым сиропом).
	Обедаем	Порцией острого салата с бобами мунг, консервированными в масле сардинами и морковью.
	Полдничаем	Парой кусочков халвы с чашечкой хорошего чая.
	Ужинаем	Порцией отварного минтая, потушенного с луком, морковью и сельдереем в оливковом масле.
4	Завтракаем	Порцией маложирного творога с добавлением любых сухофруктов.
	Перекусываем	Смузи из банана, папайи, китайского салата и капусты кейл.
	Обедаем	Порцией куриной лапши с любой зеленью.
	Полдничаем	Смузи из банана, черной смородины, груши, шпината и салата ромен.
	Ужинаем	Овощами-гриль (набор из помидоров, лука-порея, красного сладкого перца и кабачков цуккини).
5	Завтракаем	Порцией сваренной на молоке овсянки с добавлением банана и изюма.
	Перекусываем	Смузи из кусочков манго, ананаса, шпината и салата ромен.
	Обедаем	Порцией теплого салата из бурого риса с добавлением морепродуктов.
	Полдничаем	Порцией клубничного йогурта.
	Ужинаем	Порцией рагу из овощей с филе курицы.
6	Завтракаем	Порцией буррито с кусочками диетического мяса, половинкой дыни и чашечкой какао (горячего шоколада) с маложирным молоком.
	Перекусываем	Горсткой ядер грецких орехов.
	Обедаем	Порцией мясного супа с добавлением шпината.
	Полдничаем	Сырником, политым медом (кленовым сиропом).
	Ужинаем	Цыпленком-гриль и порцией морской капусты.
7	Завтракаем	Небольшой булочкой из цельного зерна с маленьким кусочком маложирного твердого сыра, половинкой яблока и стаканом свежего сока апельсина.
	Перекусываем	Гроздью спелого винограда.
	Обедаем	Салатиком из консервированного лосося со свежей зеленью, заправленным маложирным майонезом.
	Полдничаем	Порцией томатной пиццы с маложирной моцареллой.
	Ужинаем	Бутербродом с кусочком копченого мяса индейки и порцией салатика из овощей.

Постфактум

Диета при остеопорозе должна стать основой повседневного рациона для тех, кто относится к группе риска по данному заболеванию (чаще всего это женщины преклонного возраста, а также подростки и дети).

Отзывы и результаты пользующихся данной системой питания свидетельствуют о том, что при условии длительного ее применения происходит нормализация веса (за месяц можно свободно потерять от 2 до 4 лишних килограммов).