Природой заложено, что женщина при беременности набирает лишние килограммы. Это вполне естественный процесс, который направлен на обеспечение ребенка и матери запасами полезных веществ. Жир, который равномерно распределяется по всему телу, защищает плод от механических повреждений, потому не нужно бояться, что ваши формы округлились. Однако бывает, что молодые мамы слишком стремительно полнеют, и это может стать причиной серьезных осложнений.
Содержание статьи:
Причины набора лишнего веса и их последствия
По данным докторов, за все время беременности женщина может набрать от 9 до 15 кг, но этот показатель зависит только от индивидуального индекса массы тела и для каждой будущей мамы будет разным. Взвешивание проводится в кабинете гинеколога при каждом осмотре.
На ранних сроках (первый триместр) можно набрать до 1,5 кг, начиная со второго триместра прибавка составляет от 1 кг в неделю, а за весь третий триместр можно поправиться на 4 кг. Такие изменения в фигуре объясняются повышением калорийности пищи мамы с каждым новым этапом вынашивания ребенка.
Энергетическая ценность пищи во время беременности рассчитывается таким образом:
- 1-й триместр: не повышаем количество калорий, держим их в рамках 1500-1800 единиц;
- 2-й триместр: повышаем суточную калорийность на 200-300 единиц;
- 3-й триместр: калорийность пищи должна быть в пределах 2400 единиц.
Однако не стоит забывать, что повышение энергетической ценности пищи происходит за счет употребления полезных продуктов, которые не будут вредить здоровью мамы и малыша. Если же женщина не придерживается этого правила, она может начать очень быстро набирать вес.
Причины чрезмерного набора веса при беременности:
переедание;- употребление слишком калорийной пищи;
- гормональные нарушения;
- проблемы со здоровьем;
- неправильный режим питания;
- нерациональное меню.
Чрезмерный вес может стать причиной появления осложнений, он вреден как для будущей мамы, так и для ребенка. Женщины могут приобрести заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной системы.
Ожирение мамы значительно ухудшает сам родовой процесс. Плод в это время может испытывать кислородное голодание, что приводит к замедлению развития, он прибавляет вес, повышается вероятность нарушения пропорций между его тазом и головой.
Рациональная борьба с лишним весом во время беременности
Женщинам, которые значительно прибавляют в весе, нужно полностью пересмотреть свой рацион. Для похудения будущим мамам не нужно вдаваться в такие крайности, как монодиеты, экспресс-диеты или разгрузочные дни, им стоит исключить из меню все продукты, которые портят фигуру и самочувствие.
Для снижения веса отказаться стоит от таких продуктов:
- жирное мясо;
- вся жареная пища;
- крахмалистые овощи;
бобовые культуры;- копчености;
- соления и маринады;
- фастфуд;
- консервы;
- полуфабрикаты;
- изделия из рафинированной пшеничной муки;
- сдоба;
- выпечка из слоеного теста;
- кондитерские изделия с кремом;
- рафинированный сахар и все продукты, в которые он входит;
- пакетированные соки;
- сладкая газировка;
- йогурты с сахаром и наполнителями;
- сгущенное молоко.
Все эти продукты провоцируют набор лишнего веса, кроме того, они перегружают ЖКТ и другие системы, что ведет к проблемам со здоровьем. Чтобы похудеть, стоит полностью отказаться от блюд, в которые входят такие компоненты. Также не стоит забывать, что вредными для мамы и ребенка будут химические вещества в составе пищи.
Готовить еду нужно с минимальным использованием соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это – дополнительные килограммы и отеки. Лучше всего варить, запекать в духовке без жира и масла, или готовить блюда на пару. Следите, чтобы со всего мяса перед тепловой обработкой была удалена кожица, прожилки и жир.
Чтобы не поправиться и даже сбросить немного лишнего веса, стоит регулярно придерживаться этих правил.
Меню беременной женщины должно состоять из таких продуктов:
- злаки и цельнозерновой хлеб;
нешлифованные крупы;- овощи в любом виде;
- фрукты;
- постные сорта мяса и рыбы;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности;
- нежирный, неострый и несоленый твердый сыр;
- нерафинированные растительные масла;
- свежевыжатые соки;
- травяные настои и отвары;
- некрепкий зеленый и черный чай.
Помните, что сложные углеводы нужно употреблять в первой половине дня, так они смогут обеспечить вас энергией и не будут превращаться в лишние жировые отложения. Перекусывать лучше всего орехами, фруктами или овощами, также можно использовать кисломолочные продукты. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище и овощам.
Примерное меню будущей мамы на день:
Завтракаем овсяной кашей, сваренной на воде без соли и сахара, в нее добавляем сухофрукты (кроме инжира, сушеного банана и изюма), выпиваем чашку некрепкого черного чая с лимоном, съедаем сухарик из цельнозернового хлеба.- Перекусываем горстью орехов, выпиваем стакан кефира.
- Обедаем овощным супом, сваренным на постном телячьем бульоне, отварным филе индейки, паровой капустой брокколи, на десерт съедаем яблоко.
- На полдник съедаем курагу или чернослив (4 шт.).
- Ужинаем паровым филе лосося со сливочным соусом собственного приготовления, отварной спаржей и салатом из листовых овощей и томатов чери, выпиваем стакан томатного сока без соли.
- Перед сном можно выпить стакан ряженки.
Простые и полезные правила полезного питания помогут вам держать вес под контролем во время всей беременности.
Отзывы и результаты молодых мам подтверждают, что исключение из рациона вредных продуктов помогает не только не набирать лишнего, но и постепенно худеть без вреда для здоровья. Питайтесь вкусно и разнообразно, получайте удовольствие от вынашивания малыша и будьте счастливой родительницей!
С этим читают
Отзывы и комментарии