Легендарный тренер олимпийских чемпионов по фигурному катанию на ток-шоу Андрея Малахова «Снежная королева» предстала перед зрителями в новом облике. Очаровательная и талантливая Татьяна Тарасова похудела на 38 кг. Сейчас она танцует, а ведь до этого из-за большой массы тела с трудом могла ходить. Завесу тайны преображения откроет диета Татьяны Тарасовой.
Содержание статьи:
Мотивация – первый секрет диеты
Лишние килограммы у Татьяны Тарасовой стали появляться после ее ухода из профессионального спорта из-за травмы тазобедренного сустава. Тренерская деятельность предполагает меньше физических нагрузок и постепенно из изящной девушки Татьяна превратилась в обаятельную дородную даму. Долгое время женщина принимала себя такой, какая она есть. Когда избыточный вес стал мешать активному образу жизни, Татьяна Анатольевна решила для себя, что пришло время худеть. Как призналась именитый тренер: «Мне очень хотелось выжить».
За помощью Тарасова обратилась к популярной среди худеющих масс диетологу Маргарите Королевой. Именно она помогла направить целеустремленность, умение достигать цели, бескомпромиссность к себе в правильное русло. Личностные качества Татьяны, психологическая поддержка и контроль Маргариты, индивидуальная программа питания совокупно поспособствовали столь стремительному похудению на 38 кг за 7 месяцев.
Принципы диеты Татьяны Тарасовой
Маргарита Королева не доводит своих клиентов до голодных обмороков. Ее система сводится к тому, чтобы изменить устоявшийся образ питания на физиологически правильный, который впоследствии станет нормой жизни.
Блокирование поступления лишних калорий. Необходимо вести учет полученных единиц. Порой человек даже не подозревает, сколько «невидимых» калорий поступает в организм. В первое время этот процесс может показаться трудным, но через несколько дней подсчет будет происходить автоматически.- Переедание недопустимо. Есть нужно ровно столько, чтобы утолить чувство голода. Чтобы избежать перенасыщения, объем порции должен составлять 200 – 250 г, для удобства измерения можно использовать обычный стакан.
- Дробное питание из 5-6 трапез позволит избежать приступов голода и поспособствует ускорению метаболизма. Такая мера также поможет уменьшить объем желудка, а значит избежать переедания в будущем.
- Контроль жидкости, выпитой за сутки, необходимое условие для похудения. В процессе снижения веса происходит расщепление жиров, и высвобождаются токсические вещества. Если в организм поступает недостаточное количество жидкости, начинается интоксикация. Вода способствует выведению токсинов. Помимо этого, стакан чистой питьевой воды перед едой обуздает разгулявшийся аппетит и, как следствие, объем съеденной пищи будет меньше.
- Отказ от белков, углеводов и жиров неприемлем, надо только научиться правильно их употреблять. Питание исключительно дарами садов и полей принесет меньше пользы, чем комбинирование белковой пищи с овощами и фруктами.
- Постулат «Не есть после 6» применим и в диете Татьяны Тарасовой. Если перед сном неумолимо хочется есть, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира маленькими глотками.
Позитивный настрой – составляющая успеха диеты. Легендарный тренер придерживается всех ограничений, как будто это доставляет ей истинное удовольствие.
Рацион диеты
Диета Татьяны Тарасовой подразумевает ограничение потребления следующих продуктов:
- соль;
- сахар;
- мучные изделия, особенно это касается сдобы, тортов.
В перечень запрещенных продуктов попали хурма, банан, абрикосы, различные сладости, растворимый кофе. Последний разрешается заменить натуральным.
Предпочтение отдается свежим овощам, фруктам, сухофруктам, кисломолочным продуктам, грудке птицы без кожицы, яйцам курицы или перепелки, злакам, морской нежирной рыбе, дарам морей и океанов. Избегать нужно жареных продуктов, диетическую пользу принесут паровые и тушеные блюда. Из напитков разрешается свежевыжатый фреш, чистая вода, настой шиповника, чай зеленый, в небольших разумных количествах натуральный кофе.
Маргарита Королева не озвучивает в подробностях меню своих подопечных. Но на основании выступлений Тарасовой, приблизительное меню выглядит так:
- первый завтрак: 250-300 г творога с жирностью 0%;
- второй завтрак: 1-2 тоста с тунцом и помидорами;
- обед: постное мясо с гарниром из тушеных овощей;
- полдник: фруктовый салат из киви, апельсинов, груши с горсткой миндальных орехов;
- ужин: порция бурого риса с огуречным салатом и рыбной паровой котлетой.
Взяв за основу вышеизложенный рацион и список разрешенных продуктов, можно без усилий составить меню на неделю, которое будет соответствовать индивидуальным пристрастиям.
Результаты диеты
Отзывы и результаты диеты знаменитого тренера чемпионов наглядно показаны в эфирах Андрея Малахова. Похудевшая на 38 кг, сияющая и буквально порхающая Татьяна Тарасова показала всей стране, что если женщина захочет, то похудеть она может всегда, невзирая на возраст.
С этим читают
Отзывы и комментарии