Алексей Ковальков – довольно популярная личность в кругах худеющих. Дипломированный практикующий диетолог, доктор медицинских наук и автор системы похудения часто участвует в различных программах и ток-шоу на телевиденье, чтобы помогать людям справляться с проблемой лишнего веса. У Ковалькова есть своя собственная клиника, в которой под строгим наблюдением специалистов сумели раз и навсегда забыть об ожирении более трех тысяч человек.
Содержание статьи:
Лучший пример – собственный
Ковальков по версии журнала Forbes входит в тройку самых востребованных диетологов, к нему обращаются люди с запущенными случаями ожирения и непременно получают помощь. Секрет популярности методики доктора заключается в том, что его первым подопытным пациентом стал он сам. Всего за 6 месяцев, используя собственную программу, диетолог похудел больше чем на 50 кг! Согласитесь, результат впечатляющий и вселяющий веру в собственные силы.
Сам Ковальков, как и большинство грамотных диетологов, полностью отвергает теорию быстрой потери веса. Любая диета, которая обещает сбросить 7-10 кг за неделю – это миф. Кроме того что рацион питания будет скудным и жестким, вы непременно наберете все, от чего с таким трудом удалось избавиться, сразу после выхода из диеты. Именно по этой причине доктор пропагандирует не изнурительные голодания, а постепенный и осознанный переход на правильное питание. Также авторская методика предполагает физические нагрузки, которые помогут упорядочить образ жизни и выработают в вас полезные привычки.
Суть методики похудения по Ковалькову
Мы уже выяснили, что голодать на диете вам не придется. Ковальков предлагает полностью избегать ощущения пустого желудка, для этого нужно питаться дробно, как минимум 5 раз в день. Приемы пищи желательно проводить в одно и то же время – это положительно сказывается на нормализации обмена веществ. Вся диета проходит в три основных этапа, на каждом из которых нужно выполнять несложные правила, помогающие достичь желаемых результатов. Посетив официальный сайт Ковалькова, вы узнаете, как правильно проводить фазы похудения. Рассмотрим более детально, в чем заключается суть каждого из этапов системы.
1 этап – готовимся к большим переменам
Эта фаза настраивает наш организм на похудение. За несколько недель до начала диеты нужно составить грамотный рацион питания. Стоит отметить, что эту задачу выполняет сам худеющий, руководствуясь подробными инструкциями. Ведь сбросить лишний вес вместо вас никто не сможет, а это значит, что нужно самостоятельно учиться контролировать свой аппетит и меню.
Строго запрещены на первом этапе такие продукты:
- газировка;
- полуфабрикаты;
- фастфуд;
- любые пирожные, торты, хлебобулочные изделия;
- пиво и крепкий алкоголь, за исключением бокала столового вина и только во время ужина;
- белки животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты);
- продукты с высоким гликемическим индексом (белый рис, свекла, макароны, морковь).
Стоит быть готовым к тому, что на неделю начала первой фазы придется самый сложный этап всей диеты. В это время может ощущаться эффект отмены простых углеводов, что провоцирует головокружение, усталость, раздражительность. Однако это время нужно пережить и не сойти с дистанции.
Первый этап длится от 2 до 4 недель, он помогает подготовить организм к насыщению белками. В это время мягко очищается ЖКТ и начинают вырабатываться привычки правильного питания, поскольку пищу принимать вы будете 5 раз в день небольшими порциями. Кроме того, в это время нужно постоянно совершать длительные пешие прогулки. Отзывы и результаты худеющих доказывают, что в этой фазе вес снижается быстрее всего – за 14 дней можно потерять до 5 кг.
2 этап – моделируем тело
Второй этап может растянуться для кого-то на месяц, а для кого-то – на несколько лет, все зависит от начальных показателей веса. В это время меню становится более разнообразным, поскольку в него включаются продукты, необходимые для наращивания мышечной массы.
Постепенно нужно вводить в рацион такие продукты:
нежирный творог;- постное мясо (курица, индейка);
- морепродукты;
- рыба;
- яичные белки.
Делайте упор на употреблении свежих овощей и фруктов, также обязательно нужно есть орехи. Особое внимание стоит уделять употреблению кедровых орехов, поскольку именно в них содержится аргинин – вещество, которое стимулирует выработку гормона роста в крови (он помогает сжигать жир в ночное время).
Важно помнить – на втором этапе вы начинаете включать в план своих тренировок силовые упражнения. Это поможет сформировать красивый и подтянутый силуэт. Однако не стоит забывать о пеших прогулках, они обязательно должны продолжаться!
На втором этапе многие худеющие теряют энтузиазм, поскольку стрелка весов перестает двигаться назад. Однако не стоит беспокоиться, это абсолютно нормальная реакция организма, учитывая то, что вы полноценно питаетесь и наращиваете мышечную массу. Раз в две недели рекомендовано «загружать» свой рацион блюдами с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Это поможет ускорить обмен веществ и станет прекрасным стимулятором для дальнейшей потери веса.
3 этап – закрепление результатов
Спустя несколько месяцев вы привыкнете к тому, что на каждый день нужно составлять меню из полезных продуктов, уделять внимание спорту. Когда вы достигнете того веса, который вам нужен, главная задача – удержать его на месте. Третий этап закрепления может длиться годами, поскольку он предполагает расширение рациона, но постоянный контроль пользы еды.
В этот период нужно соблюдать такие простые правила:
- продолжать аэробные нагрузки, проходить в день нужно не менее 1500 шагов;
- постепенно вводить в рацион продукты из углеводной группы, но с небольшим гликемическим индексом;
- контролировать потребление жиров;
- продолжать дробно питаться;
- пить не менее 2-х литров чистой воды в день;
- не переедать.
Простые принципы здорового питания помогут вам оставаться стройной долгое время.
Интересно то, что даже после окончания диеты худеющие по системе Ковалькова не испытывают тяги к вредной пище типа фастфуда или тортов. Это объясняется полной перестройкой организма на новый полезный режим – он просто отказывается от продуктов, которые могут ему навредить.
Профессиональная система питания подходит практически всем людям без серьезных заболеваний. Ее принцип заключается в постепенном и безболезненном отказе от вредных пищевых привычек и переходе на здоровый образ жизни. Уже через несколько месяцев вы сможете увидеть значительные улучшения не только в весе, но и в состоянии здоровья. Диета Ковалькова – это залог стройности и отменного самочувствия.
С этим читают
Отзывы и комментарии