Жиросжигающая диета – отличный вариант для тех, кто не любит изнурять свой организм «голодными» монодиетами. На этой диете допускается употребление большого количества продуктов, а основу рациона составляет белковая пища, которая является довольно сытной. Рассчитанная на неделю жиросжигающая диета позволяет сбросить до 5 кг! Такой внушительный результат можно получить, придерживаясь приведенных ниже рекомендаций.
Содержание статьи:
Суть диеты
Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии. Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено. Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета. Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.
Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме. Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне. Свежие овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую пищеварительной системе для нормального функционирования.
Разрешенные продукты
Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:
Белковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности.- Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
- Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
- Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.
Правила составления меню
Чтобы грамотно составить дневной рацион питания, необходимо придерживаться определенных правил:
- Завтрак состоит из белковой пищи и овощей/фруктов.
- Обед – белок в сочетании с углеводами, овощи/фрукты.
- На полдник разрешено употребление только одной порции из любого продуктового списка.
- Ужин состоит из белковой пищи и овощей.
Что такое порция? Под порцией подразумевается 200 г белковых продуктов, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г сложных углеводов.
Варианты меню на день
Вариант 1
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один мандарин.- Обед: куриная грудка с гречкой, овощной салат с каплей растительного масла.
- На полдник йогурт
- Ужин: рыба с овощами, приготовленные на пару.
Вариант 2
- Завтрак: творог с ягодами.
- Обед: индейка запеченная с морковью, кусочек цельнозернового хлеба.
- На полдник кусочек сыра.
- Ужин: морепродукты с овощами.
Придерживаясь приведенных рекомендаций, необходимо составить меню на неделю и следовать ему.
Правила, которые необходимо соблюдать
Помимо употребления правильных продуктов, существует еще несколько моментов, которые нужно соблюдать:
За полчаса до завтрака выпивать стакан чистой воды. Это запустит обменные процессы в организме. Всего за сутки необходимо выпивать 2-2,5 л чистой воды!- Не пренебрегать приемами пищи! При отказе от ужина или полдника процесс похудения только замедлится.
- Разрешенные продукты можно тушить без масла, запекать, готовить на пару, варить. Жареные блюда употреблять нельзя!
- Сладкое полностью исключается. Нельзя пить сладкие напитки, подслащивать чай, кофе. Предпочтительно не употреблять вообще никаких напитков, кроме чистой негазированной воды.
- Ужин должен быть за 2 часа до сна (можно раньше).
- После завершения диеты несколько дней питаться небольшими порциями и избегать быстрых углеводов (мучное, сладкое).
Кому подойдет жиросжигающая диета
Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.
Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.
Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода. Кроме того, эта диета ускоряет обмен веществ, и даже после завершения многие продолжают худеть или, по крайней мере, поддерживать достигнутый вес.
С этим читают
Отзывы и комментарии