Настроится на диету – одна из самых сложных задач. Прежде чем начать питаться по какой-либо схеме, мы уже представляем себе муки голода и невкусную, но здоровую пищу. Диета под названием «Блюдечко» полностью ломает эти стереотипы. Главный принцип ее заключается не в строгом ограничении на какие-либо продукты или напитки, а на размеры порций.
Содержание статьи:
Почему «Блюдечко»
Популярность эта диета приобрела не так давно, сразу она стала настоящей «звездой» на западе, ее придерживаются многие публичные личности и знаменитости, некоторые, например, Джулия Робертс, взяли систему питания за основу, чтобы всегда быть в отличной форме.
Название диеты говорит само за себя. Есть вы можете все свои любимые кушанья, но только в таком количестве, которое помещается на чайное блюдце. В западных странах этот принцип питания называется Saucer, что дословно переводится с английского, как блюдце.
Основа этой схемы питания стара, как вся диетология – есть небольшими порциями, но часто. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку все питательные вещества успевают перерабатываться в энергию, а не откладываться на талии или ногах. Если же есть большими порциями, то все лишнее уйдет в прослойку жира.
Причины переедания
По статистическим данным современный человек съедает в день на 180-210% больше, чем ему на самом деле нужно. Причина такой тревожной ситуации кроется в наших привычках, заложенных на генетическом уровне. В древние времена первобытным людям нужно было съедать не менее 4 кг мяса в день, без учета растительной пищи. Нужно это было для борьбы за выживание, охоты, войн и сохранения тепла. Несмотря на такой внушительный рацион, ожирением никто не страдал.
Почему же современным людям все чаще приходит мысль о том, как похудеть? Все очень просто – с развитием всевозможных технологий и повышением уровня жизни у нашего организма отпала потребность в использовании большого количества энергии. Следовательно, замедлился процесс обмена веществ. Нам сейчас не нужно каждую минуту бороться за выживание и физически нагружать себя, потому мы едим меньше, чем первобытный человек, а толстеем больше.
Существуют такие психологические причины, по которым люди потребляют больше пищи, чем нужно:
- бессонница;
- стресс;
- депрессия;
- скука.
Диета, которая учит питаться небольшими порциями, будет полезной для тех, у кого есть привычка «выкатываться» из-за стола, она станет лучшим вариантом для похудения и начала ведения здорового образа жизни.
Кому не подходит диета «Блюдечко»
Сидеть на этой диете сложно только первые дни, пока ваш организм привыкает к новой системе питания. В последующем можно взять ее за основу, и продолжать всю жизнь. Цель ее заключается не в том, чтобы сбросить вес быстро, а в том, чтобы научиться правильно и осознанно принимать пищу. За одну неделю можно похудеть на 1-3 кг, в зависимости от начального веса. Она подходит тем, кто хочет прийти в форму после определенного сбоя в питании. Людям с диагнозом «ожирение» данная система не подходит.
Девушки, которые любят время от времени пробовать новые системы питания, утверждают, что «Блюдечко» – идеальный вариант для тех, кто привык себя баловать разными вкусностями. Вы можете не отказывать себе в кусочке любимого бисквита и других высококалорийных блюдах, но условие остается одно – они должны помещаться на чайное блюдце.
По данным статистики, от 60 до 80% женщин, соблюдающих диеты, не выдерживают до конца именно по причине строгих ограничений в меню, они не могут справиться с желанием полакомиться своими любимыми блюдами. Ощущение недоедания и постоянного голода становится причиной срыва только у 16-20% приверженок диет.
Как происходит похудение на «Блюдце»
Строгих временных ограничений в данной системе питания нет, собственно, как и во всем остальном. В диете есть только одно правило – не есть больше, чем помещается на чайное блюдце. В первые две недели лишний вес будет уходить не очень быстро, поскольку в этот период организм находится в состоянии стресса из-за перестройки обмена веществ. Самые интересные результаты ожидают вас с начала третьей недели, в этот период жировые отложения начнут просто таять на глазах.
После того, как вы достигнете необходимых показателей в весе, вам вряд ли захочется есть тазиками или кастрюлями, поскольку организм привыкает к дробному питанию, и улучшаются все его показатели. Даже если будут случаться время от времени сбои в системе питания, вы не будете стремительно поправляться. Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что эффект, полученный от диеты, закрепляется надолго.
Примерное меню
- Завтрак: овсянка, сваренная на молоке (1 блюдце), яйцо, сваренное вкрутую (1 штука), свежевыжатый апельсиновый сок или зеленый чай без сахара.
- Второй завтрак: зеленое яблоко (2 штуки), орехи (не более 50 г).
- Обед: любое мясо, желательно, приготовленное без добавления подсолнечного масла, салат из свежих овощей, цельнозернововой хлеб.
- Полдник: булочка или пирожное, свежие фрукты или ягоды, стакан кефира с жирностью не более 5%, творог зернистый или твердый сыр.
- Ужин: рыба на пару или гриле, гарнир из свежих или запеченных овощей, черный шоколад.
Несмотря на то, что ограничений в рационе нет, нужно по возможности исключить из него такие продукты, как:
- алкоголь;
- хлебобулочные изделия;
- копчености;
- продукты, в состав которых входят химические вещества.
Диета и спорт
Данный рацион предполагает значительное снижение дневной «порции» калорий, но не голодание. Это значит, что вы можете совмещать диету с занятиями в тренажерном зале без вреда для здоровья. Физические упражнения и правильный режим питания помогут добиться наиболее высоких результатов.
«Блюдечко» могут использовать абсолютно все, кто хочет правильно питаться и всегда хорошо выглядеть. Однако люди с очень большим избыточным весом вряд ли смогут справиться со всеми своими проблемами, только уменьшив порции еды. В таком случае, нужно, чтобы специалист составлял сбалансированное диетическое меню индивидуально.
Преимущества диеты «Блюдечко»:
Простая психологическая переносимость.- Отсутствие запретов на какие-либо продукты.
- Постепенное снижение веса и длительный эффект.
- Отсутствие надобности в подсчете калорий каждый день.
- Улучшение обмена веществ за счет дробного питания.
Если вы решили, что эта диета для вас, купите себе красивое чайное блюдце и начинайте худеть. Придерживаться единственного правила будет сложно только в начале, дальше вам будет просто и приятно есть небольшими порциями и наблюдать, как преображается ваше тело.
С этим читают
Отзывы и комментарии