Среди многообразия диет, существующих на сегодняшний день, в отдельную группу выделяются краткосрочные. Они рассчитаны на несколько дней, но позволяют добиться хороших результатов. Например, диета «5 кг за 5 дней» позволяет в кратчайший срок сбросить пять килограмм! Такая быстрая система для похудения особенно эффективна, если нужно похудеть, к примеру, перед поездкой на море или торжественным событием.
Существуют различные варианты диеты на 5 дней. Практически все они являются монодиетами. Это значит, что в течение пяти дней рацион состоит из одной группы продуктов питания или даже из одного продукта. Рассмотрим, какие диеты можно соблюдать, чтобы сбросить пять килограмм.
Содержание статьи:
Какая система лучше
Белковая
Как понятно из названия, основу рациона составляет белковая пища. Основное меню состоит из 5 вареных яиц. Кроме того, нужно дополнить питание кисломолочными продуктами низкой жирности, вареным мясом. Пить необходимо воду или зеленый чай. Можно съедать в день один апельсин или грейпфрут.
Кефирная
Это сложная диета, но полезна не только для похудения. Кефир нормализует микрофлору кишечника и помогает пищеварению. Помимо кефира низкой жирности, разрешено употребление других продуктов:
- в первый день – вареной картошки;
- второй – яблок;
- третий – любых фруктов или ягод;
- четвертый день кефирной диеты самый сложный – кроме кефира есть ничего нельзя;
- пятый – куриной грудки.
Яблочная
Соблюдать эту диету непросто, так как яблоки увеличивают аппетит. Но и результат в минус 5 кг гарантирован. В день нужно съедать от одного до двух килограмм яблок, свежих или запеченных. Помимо этих фруктов разрешается употребление воды и зеленого чая. Если очень сложно есть только яблоки, добавьте в рацион кусочек черного хлеба и маложирного сыра.
Гречневая
Гречка помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов, являясь природным сорбентом. Гречка – полезная крупа, богатая витаминами и микроэлементами. В течение пяти дней разрешается кушать гречневую кашу без масла, соли и других специй и пить кефир 1% жирности. Также можно употреблять воду и зеленый чай.
Диета «5 кг на 5 дней»
Эта система питания не такая строгая, как вышеописанные, и не такая «голодная». Однако придерживаясь ее, можно получить отличный результат. Диета основана на принципах раздельного питания. Каждый день посвящен определенной группе продуктов:
- мясные продукты;
- овощи;
- фрукты;
- злаки;
- вода.
Рассмотрим подробнее каждый день диеты «5 кг за 5 дней».
В первый день организм получает большое количество белков из мяса. Поддержание нормального уровня содержания белка – первостепенная задача для похудения. При дефиците этого элемента расщепление жиров приостанавливается. Выбирая мясо, следует отдавать предпочтение говядине, курице, кролику.
Овощи, употребляемые на второй день, активно запускают процессы похудения. Важно правильно выбрать овощи: они не должны содержать крахмал. Предпочтение нужно отдавать овощам с отрицательной калорийностью – капуста, сельдерей, чеснок, болгарский перец, баклажаны, огурцы, помидоры, шпинат. Отрицательная калорийность означает, что организм тратит на переработку этого продукта больше калорий, чем содержится в самом продукте.
Третий день является фруктовым. Здесь пополняются запасы глюкозы в организме, исчерпанные за два дня диеты. Для этого можно брать любые фрукты, но лучше воздержаться от бананов и винограда. Полезно дополнить меню третьего дня медом – полезным продуктом, богатым глюкозой.
В четвертый день употребление злаковой пищи способствует очищению кишечника и насыщению его растительными жирами, недостаток которых также плох для похудения. Меню этого дня – рис, гречка, пшено, овес. Дополнительно рекомендуется употребление орехов.
Помимо воды на пятые сутки разрешается употребление творога. Заключительный день является самым значимым для похудения – именно он позволяет увидеть на весах минус 5 кг. Дело в том, что предыдущие четыре дня готовили организм к резкому похудению, которое активно происходит в последний день диеты.
Диета «5 кг за 5 дней»: примерное меню
Каждый день состоит из трех приемов пищи. Порции не должны превышать 200 г.
Мясной день
- Вареная говядина.
- Курица, запеченная с травами.
- Тушеный кролик.
Овощной день
- Салат из помидора, огурца и болгарского перца.
- Баклажаны, тушеные с помидорами и чесноком.
- Отварная цветная капуста.
Фруктовый день
- Дыня с медом.
- Салат из ананаса, яблока, апельсина и киви.
- Мандариновый смузи.
Злаковый день
- Овсянка на воде.
- Рис на пару с кедровыми орешками.
- Гречневая каша без масла.
В пятый день в течение всего дня едим только обезжиренный творог, запивая водой.
Минусом быстрых диет может стать возвращение потерянных килограммов. Организм пытается восстановиться и вернуться к обычному состоянию. Чтобы этого не произошло, из краткосрочных диет нужно выходить плавно. Первые дни необходимо питаться небольшими порциями и не есть слишком калорийные продукты.
Перед тем, как сесть на диету «5 кг за 5 дней», можно посмотреть отзывы тех, кто уже худел на ней. Однако, выбирая ту или иную систему для похудения, лучше ориентироваться на свой организм. Например, если кефир вызывает изжогу, то нет смысла прибегать к кефирной диете. Имея проблемы с почками, не нужно есть много белковой пищи.
Диета «5 кг за 5 дней» рекомендуется для похудения не чаще, чем 1 раз в месяц. Также не стоит увеличивать продолжительность диеты – это может негативно сказаться на здоровье. Прислушиваясь к своему организму и соблюдая правила питания, можно не только сбросить пять килограмм, но и улучшить общее самочувствие!
С этим читают
Отзывы и комментарии