Диеты для сброса конкретного веса

Все приходят к решению похудеть с разными целями. Кому-то необходимо сбросить всего несколько кило, а кто-то страдает от десятков лишних килограммов. Иногда женщины ставят перед собой цель избавиться от лишнего в конкретные и сжатые сроки, а кому-то важна не скорость результата, а его надежность. Проще говоря, выбор особого режима питания зависит от того, сколько вы планируете сбросить и в какие сроки. Различные задачи требуют особого подхода к их решению, поэтому в каждом конкретном случае это будет специальная диета по определенным правилам.

Подбирая себе диету по продолжительности и по желаемому результату, учтите несколько важных факторов.

  • Чем она продолжительней, тем легче переносится организмом.
  • Когда у вас много лишнего, то на начальных этапах вес будет уходить быстро, постепенно замедляя темпы. Сбросить 2-3 кг при очень избыточном весе намного легче, чем при весе, близком к норме.
  • Если вам надо сбросить до 3 кг, выбирайте диеты, продолжительностью в неделю или две. Обычно такой режим питания ограничивает потребление жиров, белков, требуя активного приема клетчатки и сложных углеводов.
  • При необходимости избавиться от 3 до 10 кг ориентируйтесь на особый режим питания в течение не менее двух недель, но не более месяца. В этом случае помимо клетчатки показано ограниченное употребление жиров и белка: мяса, орехов, семечек, оливкового масла.
  • Для снижения веса на 10 кг и более надо подбирать диету по второму принципу, но придерживаться ее более продолжительный срок.
Важное правило при этом — через каждый месяц отходить от такого режима питания на неделю. На каком бы варианте вы не остановились, основной прием пищи должен проходить в первой половине дня. Также стоит во время диеты увеличить физическую нагрузку.

Наверх