В последние годы обороты популярности набирают так называемые экспресс-диеты. Самой распространенной из них является диета под названием «Неделька». Ею пользовались когда-то еще наши мамы и бабушки, чтобы быстро привести фигуру в надлежащий вид.
Мало кто ежедневно соблюдает принципы здорового и малокалорийного питания и занимается спортом. А ведь как велико желание натянуть любимые джинсы или, что еще важнее, надеть красивый купальник. Особенно когда время не терпит. Но у «Недельки», как и у любой другой экспресс-диеты, есть две стороны медали. Она хоть и оправдывает себя, так как лишний вес сбрасывается действительно очень быстро, но увлечение ею угрожает серьезными проблемами со здоровьем. Крайне важно не переступить черту, отделяющую красоту от болезни.
Данная экспресс-диета длится 7 дней. За это время можно потерять в среднем 2-3 кг. Те, кто обладает особой силой воли и твердым характером, могут сбросить порядка 5-6 кг.
Содержание статьи:
Как работает диета
Эта недельная диета, как правило, базируется на принципе кардинального уменьшения калоража ежедневного рациона. Вообще, любой экспресс-метод, применяемый для похудения, основывается на значительном ограничении калорий. И данная семидневная система питания – не исключение. Вот только подойдет это не каждому. Специалисты в области диетологии убеждены, что даже на самую лучшую экспресс-диету допустимо садиться лишь в том случае, когда избыточный вес составляет не больше 7-8 кг. Страдающим ожирением такая методика не рекомендуется.
Итак, за счет чего происходит похудение? Экспресс-диета помогает организму избавляться от воды и белка, однако на жире это практически не сказывается. Потери последнего составляют порядка одной десятой от общего отвеса. Наглядный пример: если вы потеряли 5 кг, жира из них ушло всего лишь 0,5 кг.
Известно, что любая экспресс-диета является стрессом для организма. В этом кроется причина того, почему после завершения диеты организм начинает с удвоенной скоростью «наверстывать упущенное». Выражается это в приступах неконтролируемого аппетита. Но вот если аппетит можно как-то обуздать, то «разогнать» метаболизм будет весьма сложно.
Неделя – оптимальный срок для экстренной методики похудения. Во-первых, меню можно сделать достаточно разнообразным. А во-вторых, потеря веса будет происходить сравнительно постепенно.
Рекомендуется организовывать свой рацион таким образом, чтобы белки и углеводы в нем были сбалансированы, а пища не утрачивала свою естественную питательность.
Худеем правильно
Главной особенностью «Недельки» является то, что приемов пищи в ней всего 2 – это завтрак и обед. Ужин отсутствует. При возникновении чувства голода после обеда разрешается пить чистую воду и хороший неподслащенный чай.- Диету следует делать как можно более комфортной для себя. Чтобы рассчитанный на неделю курс не превратился в пищевой кошмар, допустимо однократно в день по «капельке» радовать себя «запретным плодом». Можно позволить себе полакомиться малюсеньким кусочком мармелада, леденца, шоколада, печенья, одной каплей майонеза или кетчупа, сделать маленький глоток хорошего вина либо пива.
- Пить понадобиться больше обычного. Каждый день рекомендуется выпивать 2-2,5 л любой жидкости (сюда включена не только вода, но и качественные чай и кофе, а также фруктовые и овощные соки).
- Ряд продуктов на неделю придется вычеркнуть из рациона. Это, прежде всего, касается всего жирного, а также соли и сахара.
Позитивные и негативные моменты
Что хорошего:
- исчезает отечность благодаря потере организмом жидкости;
- легкая в соблюдении;
уменьшает талию на 1-2 сантиметра;- эффективная.
Недостатки:
- есть ряд противопоказаний: запрещается применять ее подросткам, беременным, мамочкам, кормящим грудью, страдающим ожирением, имеющим проблемы с пищеварительной или нервной системами;
- из-за того, что пищи будет меньше, чем вы привыкли употреблять, ощущение голода будет достаточно часто напоминать о себе;
- потерять 5 кг и более удается единицам, в среднем можно сбросить всего 2-3 кг;
- мышечная масса почти гарантированно уменьшается;
- диета достаточно строгая;
- может появиться раздражительность.
Образцовое меню на 7 дней
| 1 | Завтракаем | 150-граммовой порцией отваренной, запеченной либо паровой диетической рыбы со 100-граммовой порцией овощного салатика. Можно выпить стаканчик маложирного кефира. |
| Обедаем | Одним «крутым» яйцом с цельнозерновым хлебцем и 150-граммовым кусочком отваренной индейки. | |
| 2 | Завтракаем | Отваренными картофелиной и морковью средних размеров с сельдереем и 150-граммовым кусочком отваренной телятины. |
| Обедаем | Сваренной на воде порцией овсяной каши с маложирным творогом (2 ст. л.), финиками и стаканчиком питьевого йогурта. | |
| 3 | Завтракаем | Чашкой мясного бульона, 200-граммовой порцией отваренного цыпленка и 2-3 цельнозерновыми хлебцами. |
| Обедаем | 140-граммовой порцией нарезанной зелени шпината со 150-граммовым кусочком отваренной телятины и ломтиком ржаного хлеба. На десерт можно съесть или яблоко, или апельсинку – на выбор. | |
| 4 | Завтракаем | Порцией приготовленной на пару гречневой каши с маложирным кефиром и свежими помидорами. |
| Обедаем | 150-граммовой порцией рисовой каши, маложирным творогом (2 ст. л.). Можно выпить стаканчик любого свежевыжатого сока, а также съесть грейпфрут среднего размера и киви. | |
| 5 | Завтракаем | 100-граммовым кусочком отваренного нежирного мяса, парой «крутых» яиц, свежим огурцом и одним крупным сладким перцем. |
| Обедаем | 100-граммовой порцией спаржевой фасоли и парой отваренных картофелин. Можно съесть яблоко, апельсинку, 30-граммовую порцию кураги и пару штучек грецких орехов. | |
| 6 | Завтракаем | Чашкой бульона из рыбы, 50-граммовым кусочком диетической рыбы с двумя цельнозерновыми ржаными тостами и зеленым горошком (3 ст. л.). Выпиваем чашечку хорошего зеленого чая. |
| Обедаем | Порцией рисовой каши, листовым салатиком, свежим томатом. На десерт можно съесть киви и один средний банан. Выпиваем стаканчик маложирного молока. | |
| 7 | На целый день | Питаемся овощами (1,5 кг) или маложирным кефиром (1,5 л). Пьем чистую воду. Салатики из свежих овощей допустимо заправлять небольшим количеством качественного растительного масла. |
Краткие итоги
К применению любой экспресс-диеты в целях похудения следует прибегать лишь в самом крайнем случае. Оправдана она только тогда, когда на самом деле потребность снизить вес очень высока. Растягивание продолжительности такой диеты может нанести серьезный ущерб здоровью. По этой причине нельзя сидеть на ней часто. Оптимальный вариант – раз в 2 месяца.
Диета «Неделька» позволяет в кратчайшие сроки потерять несколько лишних килограммов. Это многократно проверено. Однако сохранить достигнутый с ее помощью результат почти не представляется возможным.
Отзывы и результаты похудевших с помощью «Недельки» говорят о том, что такая «скоростная» диета годится только как действительно экстренная мера перед каким-либо чрезвычайно важным мероприятием.
С этим читают
Отзывы и комментарии