Диетолог с Украины Мила Гриценко никогда не была худенькой. Но поначалу это не казалось большой проблемой. Симпатичная пышечка пользовалась успехом у парней и рано вышла замуж. Но после рождения ребенка вес резко начал расти, и в один из дней она поняла, что ее семейное счастье может разрушиться из-за далеко не идеальной внешности. Перепробовав множество краткосрочных диет для похудения, девушка поняла, что это не тот путь, который приведет ее к цели. Она начала разрабатывать собственную методику, и так появилась диета Милы Гриценко, которая доказала свою эффективность (она сама сбросила 36 кг!) и сегодня пользуется большой популярностью.
Содержание статьи:
Комплексный подход
Работая над собой, Мила убедилась, что действует только комплексный подход. Расстаться с лишним весом, закрепить результат и получить стройное подтянутое тело позволит лишь система из нескольких составляющих, которыми являются:
- психологическая работа над собой;
- здоровый низкокалорийный рацион;
- активные физические нагрузки;
- соблюдение питьевого режима.
При отсутствии уже одного из этих факторов все попытки похудения могут оказаться безуспешными либо дадут краткосрочный результат. Такое же сочетание позволяет добиться устойчивого снижения веса без замедления метаболизма.
Правила от Гриценко
Диета Милы Гриценко, как и любая другая, имеет свои правила, выполнение которых гарантирует хорошие результаты:
Основных приемов пищи должно быть не менее 3-х.- Изделия из белой муки, сдоба, дрожжевой хлеб покидают стол.
- Утро начинается с одного стакана чистой негазированной воды.
- За день должно быть выпито от 8 до 12 стаканов жидкости.
- Под запретом также фастфуд, сладости, еда из пакетиков.
- Ужин – до 18.00, перед сном позволителен только стакан кефира.
- Газированная вода, соки в пакетах, консервация исключаются.
- Жареная пища заменяется на отварную или приготовленную на пару.
- Вводятся регулярные физические нагрузки, не менее 30 минут в день.
Люди, которые не привыкли к соблюдению питьевого режима, жалуются на то, что даже 8 стаканов воды – это слишком много. Но при недостатке жидкости организм будет накапливать ее в тканях, и вес будет сходить гораздо медленнее. Мила рекомендует просто взять воду под контроль и заставлять себя пить понемногу в течение дня. Постепенно сформируется устойчивая привычка пить больше.
Плюс день – минус вес
Разумный подход к организации рациона и режима дня позволяет не только избавиться от лишних килограммов. Такая система оказывает влияние на весь организм целиком, принося ему несомненную пользу:
- нормализуется работа ЖКТ;
- выводится избыточная жидкость;
- снижается кровяное давление;
- уменьшается нагрузка на сердце;
- активно выводятся шлаки и токсины;
- ускоряются обменные процессы;
- укрепляется иммунитет.
Единственным минусом диеты от Милы является невозможность расстаться быстро с нелюбимыми килограммами. Для достижения желаемого результата придется систематически работать над собой и своим телом. Зато с каждым новым днем стрелка весов будет плавно перемещаться вниз, а тело приобретать стройность и красивые формы.
Цикличное меню
Диета Милы Гриценко циклична. Она предлагает примерное описание рациона на семь дней, которое затем можно повторять столько раз, сколько понадобится недель для достижения желаемого результата. Из рациона максимально исключаются быстрые углеводы. Животные жиры заменяются растительными, и их количество также существенно уменьшается. А основу меню составляют:
- фрукты и овощи;
- молочные продукты пониженной жирности (но не обезжиренные!);
- постное мясо и рыба;
- морепродукты;
- зелень, пряности (сухие).
Полезно будет ежедневно выпивать минимум один стакан отвара шиповника – это укрепит иммунитет и активизирует метаболизм.
Меню на 7 дней может быть таким:
Напоминаем, что каждое утро начинается со стакана чистой воды.
Первый: разгрузочный день, монодиета – белковая, фруктовая или овощная. На выбор:
1,5 кг свежих овощей или несладких фруктов;- 600 граммов творога средней жирности;
- 350 граммов постного мяса с овощами;
- 400 граммов рыбы и кефир.
Пища делится на 6 частей, которые съедаются в течение дня через примерно равные промежутки времени.
Второй и последующие:
- Завтрак: 200 грамм каши на молоке с ягодами, фруктами или орехами.
- Второй завтрак: 100 грамм творога/стакан кефира/1 фрукт/1 овощ/100 грамм салата/10 орехов.
- Обед: 100 грамм мяса или рыбы/100 грамм гарнира (каша, макароны, овощи).
- Полдник: по 100 грамм белковой пищи и овощей.
- Ужин: 100 грамм рыбы/морепродуктов/2 яйца и 100 грамм овощей (тушеных, запеченных, гриль).
Седьмой: разгрузочный, так же, как и первый, но лучше выбрать другой вид монодиеты.
Похудевшие с Милой
Отзывы и результаты последователей Милы Гриценко единодушны. Диета очень легко переносится и дает великолепный эффект. Особенно радует то, что не нужны особые рецепты и даже вид разгрузочной диеты можно выбирать.
Именно комплексный подход позволяет сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего цикла. Кожа не растягивается и не обвисает. Не теряется мышечная ткань, совсем наоборот – мышцы становятся более рельефными. Тело приобретает силу и выносливость.
Приятным сюрпризом для многих девушек стало улучшение состояние волос и ногтей, что неудивительно – диета богата витаминами и микроэлементами. Многие обратили внимание на посвежевший цвет лица, нормализацию сна. Что ни говори, только здоровый рацион и физические упражнения могут помочь обрести стройную спортивную фигуру, которая сохранится надолго.
С этим читают
Отзывы и комментарии